Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает



Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма.

Оглавление:

В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.



Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.



В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На коленях, упираясь ладонями в пол.

Ползайте на четвереньках, вытягивая поочередно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивая под себя одно за другим колено. Делайте 20–30 минут.

Острые боли в спине.



Растяжение мышц спины, расправление (и распрямление) позвоночники, устранение боли.

Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение прежнее, руки и ноги на ширине плеч.

Прогибайте спину, делая вдох, выгибайте на выдохе. Делайте 20 раз.

Разминка мышц спины.



Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань.

Сгибайте туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям.

Боли в позвоночнике.

Растяжение задней продольной связки позвоночного столба; холод снимает воспаление и отек.



Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Синхронно подтягивайте правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе).

Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болевого синдрома.

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, конечности вытянуты вдоль тела.

Поднимайте правую прямую руку, ложа ее на пол за голову, потом на исх. положение, затем в сторону под углом 90 градусов. То же повторяйте с левой рукой.

Острый болевой синдром плечевого сочленения.

Снятие боли, разогрев мышц плечевого пояса.

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Ходите на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой.

Острые боли в коленях, сопровождающиеся отечностью.



С каждым движением стихают боли, которые совсем проходят после нескольких недель регулярной ходьбы.

Упражнение 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Стоя на коленях, держа спину выпрямленной.

Опускайтесь на пятки. Сначала подложите под колени скрученный валик, потом садитесь на пятки уже без него. Длительность сидения до 5 мин.

Боли в голеностопах и коленях, артроз, артрит, шпоры.



Из-за растяжения мышц ног сначала болезненность усиливается, а потом исчезает.

Упражнение 8

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Сидя на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки согнуты в локтях и подняты перед собой на уровне плеч.

Ходите на ягодицах вперед-назад, максимально смещая ноги относительно друг друга. Выполняйте каждый день в течение 20 мин.

Примерно через две недели потеря веса составит до 8 кг.



Упражнение 9

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Нависая над полом, опираясь на руки и колени либо пальцы стоп.

Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях до 90 градусов

Шейный остеохондроз, головные боли.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника.



Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

Четыре правила выполнения упражнений

выполняйте движения в умеренном темпе (не слишком быстро и не слишком медленно);

постепенное увеличивайте нагрузку;

следите за дыханием: дышите глубоко, в такт движениям.

Действие гимнастики на организм

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Восемь противопоказаний

ранний послеоперационный период,



риск развития инфаркта или инсульта,

разрыв сухожилия либо связки.

Резюме

Гимнастикой Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html



Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты, страдающие от патологий опорно-двигательного аппарата. Революционная методика – шанс вернуть подвижность проблемным участкам скелета, избавиться от болей, дискомфорта.

Доктор Бубновский С.М. верит в целебную силу движения, пропагандирует активный образ жизни, независимо от наличия болезней костно-мышечной системы. Пациенты, испытавшие действие специальных упражнений по системе Бубновского, согласны с утверждением «движение пробуждает внутренние резервы организма, помогает в борьбе с болезнью».

Особенности

Уникальная методика известного российского врача рекомендована пациентам, ощущающим постоянные боли, скованность движений. Полностью вылечиться, вернуться к ежедневным делам поможет работа над собой. Адаптивная гимнастика при регулярном применении показывает положительные результаты при многих патологиях суставов и позвоночника.

Специалисты считают: методика Бубновского – это экстремальная реабилитация, благодаря которой тысячи людей вернули здоровье позвоночнику и суставам. Для успешного восстановления двигательной активности, снятия болей пациент должен верить в силу движения, заниматься регулярно, с желанием. Постепенно суставы и позвонки привыкнут к нагрузке, восстановится функциональность поражённых отделов.

  • комплекс реабилитационных упражнений разработан для различных отделов скелета;
  • применяется метод кинезотерапии. Результат – крепкий мышечный корсет, усиление гибкости позвоночника, восстановление функции повреждённого позвоночного столба;
  • программу тренировок доктор разрабатывает в индивидуальном порядке;
  • перед началом занятий проводится миофасциальная диагностика. Задача исследования – выявить очаг деструктивных процессов;
  • на первом этапе важно снять болевой синдром, далее – перейти к адаптивным упражнениям;
  • основные принципы: правильное дыхание, постепенное увеличение нагрузки, точное повторение движений за тренером;
  • во время занятий происходит проработка различных группы мышц – от шеи до брюшного пресса и ног;
  • методика предусматривает напряжение и расслабление определённой группы мышц. Постепенно мышечный корсет становится крепче, снижается избыточная нагрузка на позвоночник;
  • занятия требуют полной отдачи, максимального участия различных отделов организма;
  • доктор Бубновский предлагает комплекс упражнений для шеи, спины, суставов верхних и нижних конечностей;
  • при некоторых суставных патологиях применяются специальные тренажёры;
  • адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих проводится в домашних условиях, более сложные упражнения разрешено выполнять только под контролем врача.

Польза

Регулярное выполнение гимнастики решает несколько задач:


  • развивает, укрепляет мышечный корсет;
  • снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму показатели артериального давления;
  • улучшает кровообращение в проблемных органах;
  • ускоряет выздоровление;
  • уменьшает болезненность в поражённой зоне;
  • дарит пациенту надежду на выздоровление, придаёт уверенность в своих силах.

После занятий чувствуется не только физическое напряжение, усталость, но и удовлетворение результатами. Комплекс Бубновского показал эффективность при болях в спине, суставах, проблемах шейного отдела, области таза.

Узнайте о характерных симптомах и вариантах лечения артроза плечевого сустава в домашних условиях.

Как лечить разрыв передней крестообразной связки коленного сустава? Эффективные методы описаны по этому адресу.

Показания

Реабилитационная методика применяется в следующих случаях:

  • малоподвижный образ жизни;
  • период беременности;
  • восстановление после травм;
  • боли в спине (только после выяснения причины, получения разрешения от ортопеда или хирурга);
  • отложение солей, скованность суставов после пробуждения;
  • реабилитационный период при болезнях костно-мышечной системы;
  • возраст 40 лет и старше;
  • для сотрудников, долгое время выполняющих профессиональные обязанности сидя за компьютером.

Противопоказания

Занятия должен проводит опытный специалист, досконально изучивший оригинальную методику. Важно учесть ограничения, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.



Адаптивная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • при патологических процессах хронического характера;
  • при проблемах с кровеносной системой;
  • у пациентов с онкопатологиями;
  • при повышении температуры;
  • при остром воспалительном процессе в поражённых тканях.

Лечебная гимнастика для начинающих

Упражнения подходят людям любого возраста, детям, беременным, даже после 60 лет. Одно из преимуществ реабилитационной методики – участие в тренировке большинства основных мышц. Прорабатываются отделы от области шеи до голеней и стоп.

Важно провести разогрев тела: только после вступительной части можно выполнять специальные упражнения. Важно снизить болезненность проблемных участков, подготовить тело к нагрузкам.

  • растяжка;
  • разработка кистей, стоп, пальцев рук и ног;
  • проработка тазовой области;
  • укрепление мышц пресса, спины и шеи.

Комплекс содержит некоторые элементы популярной оздоровительной гимнастики цигун. Оптимальное сочетание нагрузки на все отделы мышечного корсета обеспечивает отличные показатели при лечении многих суставных патологий. Через 3–4 месяца регулярных занятий повысится эластичность хрящевой ткани, появится лёгкость походки, исчезнет (уменьшится) скованность суставов по утрам, после длительного нахождения в положении «стоя» или «сидя».

Узнайте подробности о реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в домашних условиях.



О методах лечения медиального эпикондилита локтевого сустава написано на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочтите о характерных признаках и терапии плексита плечевого сплетения.

  • занятия проходят через полтора часа после еды, не позже, чем за пару часов до сна. Сразу после пробуждения нужно растянуть мышцы, разогреть тело, интенсивные нагрузки не принесут пользы;
  • правильное дыхание – обязательное условие для высокой эффективности упражнений;
  • во время занятий включите спокойную музыку, настраивающую на позитив;
  • цель тренировок – оздоровление организма, а не наращивание мускулов. При регулярных занятиях уйдёт лишний вес, тело станет стройным, подтянутым, но называть методику «гимнастикой для похудения» неправильно;
  • постепенно усложняйте комплекс, составленный инструктором. Добавляйте новые упражнения по одному на занятие, не перегружайте мышцы.

Основные упражнения гимнастики Бубновского:

  • растягивание мышц. Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу, правую ногу с напряжением отведите назад, одновременно нужно присесть на левую ногу. Важно тянуть носок как можно сильнее. Поменяйте конечности, потяните назад левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для левой и правой ноги;
  • расслабление, «мягкий» прогиб спины. Исходное положение то же. Ноги от пола не отрывайте, плавно выгните спину, затем хорошо прогнитесь. Сделайте 20 прогибов и «выпячиваний» спины;
  • наклоны. Исходное положение, как в упражнении №1 и 2. Максимально вытяните тело вперёд, в области поясницы старайтесь не прогибаться. Сохраняйте равновесие, действуйте аккуратно, чтобы не упасть. Сделайте 7–8 наклонов вперёд;
  • полумостик. Исходное положение – лёжа на спине, обе руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к коврику. Вдохните, максимально поднимите таз, задержитесь на 5–6 секунд, опустите таз одновременно с выдохом. Количество повторений – 15–20;
  • растяжка для мышц спины. Исходное положение – сидя на четвереньках. Во время вдоха согните локти, опуститесь к полу. Вытолкните воздух, вытяните руки, присядьте на пятки. Количество повторений – 6 раз.

Видео-уроки

Подробное описание упражнений даёт представление о реабилитационной методике. Посмотрите несколько видео инструкций: вы поймёте, как правильно проводить разминку, основной комплекс, упражнения для начинающих.

Адаптивная гимнастика по методу Бубновского



Упражнения для коленных суставов

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

  • Дарья – Правила реабилитации и период восстановления при переломе ключицы со смещением: полезная памятка пострадавшим2
  • Николай – Минеральный бальзам — гель Бишофит для суставов: полезные свойства и правила применения в составе комплексной терапии1
  • Трифонова – Чем и как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях: комплекс лечебной физкультуры, самомассаж и рецепты народной медицины1
  • Анна – Препарат Стекловидное тело: инструкция по применению для лечения суставов и других заболеваний2

Россия, Москва, улица Академика Анохина, д. 2 (контакты, о проекте).

Источник: http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/gimnastika-bubnovskogo.html



Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

адаптивная гимнастика Бубновского

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

гимнастика для всех у кого проблемы со спиной, суставами короче у кого проблемы со здоровьем. это первое появившееся видео гимнастики, есть и последующии, но это в самый раз для тех кто впервые делает зарядку,гимнастику. Для начинающих

Описание: Бубновский Сергей Михайлович — создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы — кинезитерапию

( kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Методике Бубновского подвластны не только заболевания костно-мышечной системы опорно-двигательного аппарата ,такие как — остеохондроз с грыжами дисков, ревматоидный полиартрит, плечелопаточный периартрит, асептический некроз, деформирующий коксартроз, различные формы нарушения осанки у детей, болезнь Бехтерева и др.), но и пути избавления от лекарственной зависимости при ИБС, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете II типа, скрытой эндогенной депрессии, абстинентных синдромах, болезнях тазового дна — простатите, аднексите и ряда других распространенных заболеваний .



Разработаны обучающие программы для беременных женщин с целью профилактики болей в спине, избыточного веса, варикозного расширения вен и нормализации артериального давления и комплексы упражнений для грудных детей для профилактики и лечения гипотрофии, дисплазии тазобедренных суставах и нарушений осанки. Так же существуют программы для пожилых людей (геронтологический курс).

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=0m64O5CQ7eQ

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающих

Адаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.



Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться эспандерами Бубновского.

Перейдя по ссылке вы сможете выбрать наиболее подходящие эспандеры различных видов — ленточные, трубчатые, в виде «бабочки» и «восьмерки» для тренировки как рук, так и ног.

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Благодаря данным упражнениям можно избавиться практически от всех суставных и мышечных заболеваний за короткие сроки. Главное — правильно их выполнять в соответствии с инструкциями доктора, а также быть старательным и терпеливым. Гимнастика доктора Бубновского доступна каждому и спасла многих пациентов от оперативного вмешательства на позвоночнике. Смотрите статью «Упражнения при шейном остеохондрозе».

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

  • Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение — стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
  • Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка мышц спины. Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
  • Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
  • Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая адаптирует позвоночник, подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 — на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6. Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский — упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

  1. Широко размахивайте ногами.
  2. Подтягивайте к груди колени.
  3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
  4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
  5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

  1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
  2. Подведите колено к груди.
  3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
  4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

  1. Широкие махи ногой в стороны.
  2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
  3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
  4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
  5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
  6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

  1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
  2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
  3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
  4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.

Гимнастика, которую разработал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет снизить болевой синдром и активировать пораженные области позвоночника. Старайтесь соблюдать все рекомендации и инструкции и вы почувствуете быстрое улучшение своего состояния.

Источник: http://ssvsport.ru/doktor-bubnovskiy-video-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih/

ЛФК по Бубновскому для начинающих

Здесь вы узнаете:

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

Особенности гимнастики Бубновского

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • следить за правильностью дыхания;
  • все движения выполнять медленно и плавно;
  • следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:

  • адаптивный — рассчитан на новичков;
  • средний уровень — применяют для подготовленных пациентов
  • для физически подготовленных пациентов — который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

  • динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
  • стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
  • медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

ЛФК по Бубновскому для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

  • прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
  • делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
  • растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
  • еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор –раз;
  • чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений, а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.

Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

  • первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
  • сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
  • не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
  • исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
  • исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
  • исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
  • лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.

Видео «ЛФК по Бубновскому для начинающих»

Поддержите наш проект в соц. сетях!

Смотрите также:

Добавьте свой комментарий:

Про самые частые заболевания:

Вся информация на сайте предоставлена для ознакомления и не является инструкцией к действию. Для лечения заболевания обратитесь к врачу. © MedeOk.ru, 2018.

Использование материалов разрешено только при наличии индексируемой ссылки на страницу с материалом

Источник: http://medeok.ru/osteohondroz/lfk-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushchih

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.

Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

к содержанию ↑

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Источник: http://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/adaptivnaya-i-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-video-dlya-nachinayushhih/

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не желаете тратить огромные средства и время на медикаментозное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, то на помощь придет гимнастика доктора Бубновского.

Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильность дыхания;
  • Точность выполнения упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
  • Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабления и приведения в тонус мышц;
  • Устранения воспалений;
  • Разработки суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
  • Ускорения метаболизма;
  • Безопасного похудения;
  • Оптимизации питания тканей;
  • Укрепления мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.

При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняетсяраз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
  2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
  3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
  4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
  5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
  6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
  7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
  10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;
  • Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элементраз;
  • Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.
  • Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
  • На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторитераз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
  • Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
  • Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
  • На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
  • Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.

  1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни насм друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
  3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
  5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
  6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
  7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:

Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

Я если честно худеть то не собиралась, знала, что есть лишние килограммы, но не решалась что-то. А тут.

я при запоер клетчатку в кефир и все нормально выходит

Боже мой, да нереально это так приседать. Тоже задумалась о похудении, надо бы к лету подтянуть свои.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html