Кистевой эспандер: польза и вред



Классический кистевой эспандер прошлых лет – это небольшое кольцо из литой резины. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает более широкий ассортимент, в который также входят модели с двумя ручками и пружиной посередине (форма щипцов) и шипованные резиновые кольца.

Оглавление:

Особенности и достоинства

Двуручные эспандеры изготавливают из пластика и металла, либо целиком из стали. От материала, из которого выполнено изделие, напрямую зависит его жесткость. Жесткость резиновых кистевых эспандеров составляет 5–75 кг, а некоторые «элитные» стальные модели имеют жесткость до 165 кг! Бывают мужские эспандеры с диаметром кольца 8 см и женские/детские с диаметром 7 см.

Кистевые эспандеры очень удобны в эксплуатации – с их помощью можно тренировать кисти рук в любое время и в любом месте. Они компактные и мало весят, поэтому их можно носить даже в кармане. Очень удобно и то, что можно купить изделие, рассчитанное на тренировку определенных пальцев.

Кому полезны упражнения с кистевым эспандером?

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают эспандер, чтобы увеличить силу пальцев.

Упражнения не помешают и людям, работающим с компьютером, офисным работникам, школьникам, студентам и даже домохозяйкам.

Польза кистевого эспандера

Регулярные упражнения с кистевым эспандером отлично тренируют мышцы кисти, делая хватку поистине «железной». Кроме того, они разрабатывают связки и сухожилия. Резиновые кольца и стальные «щипцы» способны значительно укрепить запястья, суставы пальцев и кистей рук.



Тренировки с таким удобным тренажером – замечательная профилактика артрита и артроза. Очень полезно упражняться с эспандером людям, у которых часто мерзнут руки из-за плохого кровообращения. Усиление циркуляции крови укрепляет стенки сосудов, что самым положительным образом сказывается на организме в целом. Улучшается и состояние кожного покрова, ногтей.

Любой опытный тренер скажет, что упражнения с эспандером идеальны для тренировки мышц предплечий и кистей рук. Слабые запястья и кисти просто-напросто не позволят поднять тяжелую штангу и даже накачанные бицепсы в этом мало помогут. А если жим выполняется лежа – есть вероятность вообще повредить суставы и связки, вдобавок уронив себе штангу на грудь или голову.

Поэтому новичкам, которые делают первые шаги в «качалке» и планируют в дальнейшем работать с большим весом, кистевой эспандер просто необходим. Даже тем, кто достаточно долго занимается силовыми упражнениями, он принесет большую пользу. Кстати, кистевой эспандер имеет еще один большой плюс: по сравнению с ценой месячного абонемента в тренажерном зале, его покупка обойдется очень недорого.

Универсальный мини-тренажер

Эспандер с минимальной жесткостью помогает развивать мелкую моторику рук, что улучшает память и положительно сказывается на развитии творческого мышления.

Сжимая кистевой эспандер можно справиться с излишней раздражительностью или нервозностью. В этом случае упражнение срабатывает как отвлекающий фактор. Некоторые люди пользуются эспандером для того, чтобы сконцентрироваться на определенной ситуации или вопросе: они специально вырабатывают такую привычку.



Пожилым людям упражнения с самым «мягким» эспандером помогут поддержать мышцы кистей и рук в тонусе, сделать суставы более подвижными, а сухожилия – эластичными. При этом вовсе необязательно сжимать кольцо до упора – достаточно давить на него с силой, не причиняющей неприятных ощущений.

Женщинам кистевой эспандер поможет укрепить руки, не наращивая чрезмерной мышечной массы, ведь бугрящиеся мышцы никогда не считались эталоном женственности и красоты.

Кистевой эспандер – когда он может навредить?

Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.

Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.

Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль, воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы, то чересчур большая – вызвать их, либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.



Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду, что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.

Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев, за счет роста надкостницы, но это скорее специфический результат физической нагрузки, чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.

Источник: http://onwomen.ru/kistevoj-espander.html

Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.



Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

  • Флексоров пальцев;
  • Мускулов кисти руки;
  • Мышц и суставов запястий;
  • Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:



10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.



6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.



Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.



2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.



4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kistevoj-espander-polza-i-vred.html



Кистевые эспандеры: что вам нужно знать о них?!

Кистевой эспандер относится к группе спортивных снарядов (тренажеров), в основе упражнений с которыми лежит упругая деформация. Тренировки с таким элементом обеспечивают нагрузку при противодействии движению.

Основным назначением этого «гаджета» является развитие мышц предплечья и кистей рук, также спортсмены используют его для усиления хвата. Упражняться со снарядом рекомендуются для профилактики заболеваний сосудов, суставов и для улучшения кровоснабжения.

Кистевые эспандеры: польза и преимущества

Для начинающих бодибилдеров и новичков в других силовых видах спорта этот снаряд незаменим. Также купить карманный мини-тренажер необходимо тем, для кого увеличение силы пальцев является принципиально важной задачей. Это относится и к музыкантам (например, гитаристам).

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают это приспособление, чтобы увеличить силу пальцев в домашних условиях. Для студентов, школьников, офисных работников, домохозяек и пожилых людей заниматься с этим снарядом также не будут лишними. Польза кистевого эспандера заключается в следующем:

  • усиление хвата;
  • тренировка кисти, мышц предплечья;
  • укрепление пальцев, запястий, сухожилий, связок, сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика артроза, артрита и других заболеваний;
  • улучшение кровообращения;
  • развитие мелкой моторики («прибор» с минимальной жесткостью);
  • профилактика неврозов, стрессов;
  • восстановление активности мышц после травм;
  • развитие/восстановление подвижности суставов;
  • коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.

В большинстве случаев, когда речь идет о том, какие мышцы прорабатываются во время занятий с эспандером, упоминаются только кисти и предплечье. Однако, бытует мнение, что регулярные упражнения также тренируют крупные мышцы спины и груди. Правда в это мало верится.



К преимуществам снаряда относятся:

  • компактность;
  • универсальность;
  • безопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений для применения;
  • простота использования;
  • возможность упражняться в любом месте;
  • доступная цена, которая многократно ниже чем у тренажеров с аналоговым эффектом;
  • выбрать комплекс занятий можно самостоятельно (не нужен личный тренер или регулярное посещение спортзала).

Как таковых четких недостатков у данного снаряда нет, но при больших нагрузках и неправильном использовании может быть нанесен вред. Важно следовать рекомендациям по регулярности занятий и выполнять все упражнения правильно. С осторожностью к таким занятиям следует подходить людям со слабыми сосудами: лучше выбирать снаряд с минимальной жесткостью, чтобы избежать вздутия вен. Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений. Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово.

Виды кистевых эспандеров

Существуют жесткие и мягкие эспандеры. Также они классифицируются по материалу изготовления, диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. Выделяются три основных вида тренажера:

  • Резиновый. Имеет максимальную жесткость 25 кг, поэтому рекомендуется для новичков. Самый доступный по цене вариант – от 100 рублей. Форма: кольцо, шар.

Бабочка (иногда называют ножницами). Это пружинный тренажер, внешне имеющий сходство с клещами или щипцами. Имеет две металлические или пластиковые ручки, которые соединяются между собой пружиной. Встречается двух видов: обычный и регулируемый по жесткости. Более удобен в использовании по сравнению с резиновым, но и стоимость его выше – от 180 рублей. Минимальная жесткость – 20 кг.

  • Стальной. Используется профессиональными спортсменами. Жесткость может достигать 160 кг. Большой популярностью пользуется Captains of Crush – считается эталоном по качеству, сборке и конструкции. Приобрести такой «агрегат» можно только в специализированных магазинах спорттоваров. Самая простая стальная модель стоит от 600 рублей.
  • Гироскопический. Это новинка, более известная как Рowerball. Уникальный «прибор», работа с которым основана не на сжимании, а на удерживании кисти в определенном положении или вращательных движениях. Средняя стоимость базовой модели – от 500 рублей.
  • К перечисленным видам также можно добавить гелевые эспандеры, появившиеся сравнительно недавно на рынке спортивных товаров. Но они не подходят для силовых тренировок. Приятные на ощупь, обладают антистрессовым эффектом. Подходят людям преклонного возраста, детям и девушкам. Продаются в наборах по несколько штук и отдельными единицами.

    

    Качество тренажера во многом зависит от производителя. Хорошо зарекомендовали себя на современном рынке бренды Torneo и IronMind (последний выпускает легендарный эспандер Captains of Crush).

    Тренировки с использованием эспандера для кистей

    Любые спортивные занятия рекомендуется начинать с самой легкой формы, нагрузка в ходе которых минимальна. Все тренировки с эспандером построены на следующих принципах:

    • обязательная разминка с мягким снарядом;
    • количество повторений для новичков не должно превышать 15 раз;
    • перерывы между занятиями должны быть достаточными для восстановления мышц;
    • максимальная жесткость выбирается индивидуально;
    • нагрузка должна увеличиваться поэтапно;
    • упражнения с кистевым эспандером на укрепление хвата выполняются в конце тренировки или в отельные дни. О ней вы прочтете чуть ниже;
    • регулярность занятий.

    Перечисленные правила обязательны для соблюдения. Если возникли проблемы с выбором тренажера по жесткости, следует проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером.

    Программа упражнений на силу хвата основана на принципе регулярного наращивания количества повторений и подходов. Использовать следует тренажер с такой силой сопротивления, при которой число повторений сжатия не превысит 8 раз.

    • 1 день – сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты.
    • 2 день – аналогично первому, но количество подходов увеличивается до 11.
    • 3-4 день – 12 подходов.
    • 5-19 день – число повторений сжатия увеличивается до 6-8 раз, 12 подходов с перерывом в 2 минуты.
    • 20 день – используется «агрегат» с большим сопротивлением (определяется индивидуально по такому же принципу: максимальное количество сжатий не более 8), 4 повтора, 10 подходов с отдыхом 2 минуты.

    Схема простого тренинга с кистевым снарядом

    1. Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера (подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя).
    2. Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил. После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут;
    3. Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходамисекунд. Выполняется 2-3 повтора.

    Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой:

    
    1. Разминка по аналогичному принципу.
    2. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты. Количество повторов– 10 раз с перерывом между циклами всекунд.

    Отдых до 3-4 минуты.

  • Сжатие 100 раз в течение 1-1,5 минуты, количество подходов 3-7 с перерывом между ними не менее 30 секунд.
  • Сжатие жесткого эспандера 10 раз.
  • Последняя программа не подходит для новичков, поскольку рассчитана на более опытных спортсменов.

    Источник: http://gigamass.ru/uprazhneniya/kistevye-espandery-chto-vam-nuzhno-znat-o-nix.html

    Кистевой эспандер

    10 Сен 2015 Руки 2 комментарияПросмотры

    Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти участки, ведь на выступлении судьи не обращают на них никакого внимания. Но на самом деле упражнения с эспандером имеют практический смысл.

    

    Виды эспандеров:

    • Кистевые эспандеры (все виды эспандеров для проработки предплечий)
    • Резиновые эспандеры ( эспандеры бубновского, эспандеры универсальные, трубчатые ) — данные эспандеры направлены на проработку различных мышц их считают универсальными. Видео комплекс упражнений с эспандером:
    • Эспандер «бабочка» — достаточно сомнительный тренажер, о нем красиво говорят в рекламе но на деле он мало эффективен. Видео эспандер «бабочка»:

    Что дают упражнения с эспандером?

    Усиление кистей и хвата в частности позволяет в дальнейшем работать с большими весами. Многим знакома ситуация, когда при выполнении становой тяги штанга периодически выскальзывает из рук. Это как раз та ситуация, когда спортсмен не может удержать ее силой хвата.

    Именно кисти зачастую становятся узким местом, не позволяющим наращивать рабочий вес при подъемах гантель или штанги. При недостаточном развитии мышц кистей в жиме лежа есть риск получения травмы груди или головы спортсмена из-за выпавшей штанги.

    Получается, что кистевой эспандер дает возможность бодибилдерам работать с большим весом без риска получения травмы. В принципе вы можете заменить упражнения с эспандером сгибаниями — разгибаниями кистей со штангой, но у эспандера есть несколько преимуществ.

    • Во-первых, тренироваться с ним можно в любых условиях, например в перерывах на работе, на переменах между парами или дома во время просмотра телевизора.
    • Во-вторых, в отличие от штанги, с эспандером можно заниматься сколько угодно, а штанга доступна только в спортзале.

    Эффективность упражнений с кистевым эспандером на порядок выше, чем у любого другого упражнения на кисти как раз из-за возможности постоянной тренировки.

    Разновидности кистевых эспандеров

    Существует две разновидности кистевых эспандеров. Чтобы понять какой подходит для тренировки, а какой нет, рассмотрим, чем же они отличаются.Одни эспандеры делают из резины, другие из пластика и металла. Резиновые эспандеры изготавливают в виде кольца и у них есть два основных недостатка: их неудобно брать в руку и они отличаются небольшой жесткостью (от 5 до 25 кг).

    

    Эспандеры из металла и пластика выполняют в виде щипцов, где пластиковые ручки соединены между собой механической пружиной или ручки могут располагаться параллельно друг другу, а пружина находится непосредственно между ними. Жесткость таких эспандеров также не превышает 25 кг.

    Кистевой эспандер: Captains of Crush

    Есть еще полностью стальные эспандеры, которые выполнены в форме щипцов. Первыми такие эспандеры начала производить в США компания IronMind под маркой Captains of Crush. Они имеют жесткость от 45 кг до 165кг. По вполне понятным причинам, такие эспандеры не обтягиваются ни резиной, ни пластмассой.

    Жесткость, это, пожалуй, самая главная характеристика кистевого эспандера. Она выражается в килограммах и представляет собой то усилие, которое нужно приложить для полного сжатия эспандера.

    Если ваша задача увеличение силы хвата, обязательно при выборе тренажера обращайте внимание на величину его жесткости. Если жесткость не указана, такой товар абсолютно бесполезен.

    Техника выполнения упражнения с эспандером

    Упражнение с кистевым эспандером существует одно: сжимание эспандера максимальное количество раз. Существуют следующие принципы тренировки с этим минитренажером:

    
    • выбирайте для себя максимальную жесткость;
    • выполнять небольшое количество повторений (до 15 раз максимум);
    • предварительно обязательно выполнять разминку с эспандером меньшей жесткости (для нее идеально подходит самый обычный резиновый эспандер);
    • делать перерывы между тренировками достаточные для восстановления мышц предплечий;
    • проводить тренировку по укреплению хвата лучше всего либо в конце обычной тренировки, либо вообще в отдельные дни;
    • важно запомнить: работа на укрепление хвата должна быть тяжелой!

    Упражнения с кистевым эспандером позволят не только укрепить хват, но дать расслабление пальцам, если обычная работа связана с работой рук. Именно поэтому они будут полезны для любого человека, а бодибилдеру вдвойне, ведь его кисти испытывают серьезные нагрузки на тренировках. Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем.

    Источник: http://www.trainmuscles.ru/uprajneniya/ruki/kistevoj-espander/

    Польза кистевого эспандера

    Здоровье − одна из самых больших роскошей в современном мире. Плохая экология, неправильный образ жизни в мегаполисах и влияние рабочей среды определяют наше самочувствие.

    Одна из самых используемых, но обделенная вниманием, часть тела – мышцы, где прочность всей системы определяется состоянием каждого отдельного участка. И предплечья в этой системе наиболее важны, ведь каждый день мы носим десятки тяжелых вещей.

    Укрепить руки и мышцы предплечья позволяет очень простой по своей структуре тренажер − эспандер. Это маленькое приспособление может решить десятки проблем со здоровьем, улучшить общее состояние человека и защитить руки от усталости. Преимущество таких нагрузок в том, что они не требуют специальных условий: заниматься можно даже в общественном транспорте.

    Эспандер кистевой — польза недооцененная, но очень эффективная. Уже через неделю тренировок можно ощутить результат и защитить себя от болезней. Важно купить качественный, подобрать правильно и заниматься регулярно. Всего 10 минут в день обеспечат крепкую хватку и здоровые мышцы.

    

    Зачем тренировать мышцы

    Использовать такой тренажер рекомендуется в комплексе. Практикуется переменное сочетание с упражнениями для торса, груди и спины. В этом случае от силы хвата зависит многое: человек перестает обращать внимание на снаряд и то, как его удерживать. Это дает возможность в полной мере ощутить напряжение тех мышц, которые в этот момент тренируются. Плохая сила хвата делает неэффективными упражнения с гантелями. Хорошо знакомая бодибилдерам становая тяга становится испытанием, ведь штанга будет периодически выпадать из рук, а жим лежа вообще будет опасным. Вот тут и станет актуальным вопрос об экспандере и том, что он качает в мышечной системе организма.

    Упражнения не только усиливают мышцы рук и предплечий, также помогая развивать другие мышцы, вплоть, до ягодичных. Даже в повседневной жизни хорошая хватка сослужит добрую службу: все мы носим тяжелые пакеты из магазинов или передвигаем мебель во время ремонта. Тем, кто много печатает за компьютером, занятие подарит расслабление и легкостью в кистях.

    Польза и возможный вред

    Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

    Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

    Разновидность кистевых эспандеров

    Резиновый . Самый простой вид, представляет собой обычное резиновое кольцо достаточной плотности с жесткостью 5-25 кг. Является самым простым, доступным и долговечным видом тренажера.

    

    Во время тренировки необходимо просто сжимать его в руке. Не издает лишних звуков, стоит очень дешево и купить его можно практически в каждом спортивном магазине. Благодаря прочности материала риск порвать минимален, а тренировки по пользе не уступают другим видам. Прослужит долго и надежно. Недостаток состоит в невозможности регулировать нагрузку: резиновые эспандеры для рук не способны обеспечить серьезное напряжение.

    Пружинный . Выглядит, как две рифленые ручки, скрепленные пружиной. Бывают из металла или пластика. Достаточно распространены в большом ценовом диапазоне. Большое достоинство этого вида в возможности регулировать силу давления. Это позволяет практиковать разные типы упражнений любому человеку купив только один тренажер.

    Существенный недостаток: недолговечность. Конструкция со временем ослабевает или вовсе выходит из строя. Дешевые пружинные способны протянуть месяц усердных занятий, но достаточную силу противодействия тоже не дадут. Для серьезных занятий лучше купить дорогостоящий, но фирменный.

    Регулируемый . Самый функциональный вид ручного эспандера с разными уровнями нагрузки. Позволяет плавно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Похож на пружинного «собрата», но располагает большим набором функций. Соответственно по цене и надежности опережает другие виды.

    На современном рынке появляется все новые виды данного тренажера. Изготовители предлагают приборы в виде мячей и других приспособлений, но эти три проверены временем. Самыми качественными показали себя товары компании Captains of Crush, чьи товары используют все атлеты мира, а качество не вызывает сомнения. Наибольшей жесткостью обладают полностью металлические (от 25 до 165 кг).

    Как правильно выбрать

    Выбирать и пробовать нужно только на отдохнувшую руку. Это необходимо для того, чтобы почувствовать в полную силу, какие мышцы развивает тренажер. Сжимайте все предлагаемые тренажеры до тех пор, пока один из них не покажется самым удобным. Кистевой эспандер ни в коем случае не должен вызывать болевые ощущения.

    Для первых попыток жесткость тоже не должна смущать. Более сильное напряжение необходимо тем, кто занимается продолжительное время. Поэтому сначала хватит относительно дешевого резинового или пружинного тренажера. В дальнейшем может оказаться, что его форма вызывает судороги и придется менять. Так хоть денег не будет жалко.

    Каждый качественный продукт имеет обозначенную величину жесткости. Обычно ее наносят непосредственно на тренажер и указывают в килограммах. Без нее экспандер, скорее всего, некачественный и слабый. Также эффективными себя показали плечевые эспандеры.

    Как применять кистевой эспандер

    Первоочередная задача – выработать правильную стратегию и технику. Сжимать может каждый – важно научиться делать это правильно, а главное, с грамотной интенсивностью и перерывами. Такие занятия предполагают две техники:

    1. Максимальное количество сжатий + 1-2 минуты отдыха.
    2. Максимальное количество сжатий + 1-2 минута отдыха удерживая его в руке.

    Оба метода влекут за собой один результат: усталость в области предплечий и дальнейшее усиление нагрузки. Считается, что второй способ более эффективный, ведь руки находятся в напряжении дольше. Если вы не имеете достаточно жесткую конструкцию, можно использовать резиновую, но при этом сжимать ее только несколькими пальцами (а не всей ладонью, как в традиционной технике). Необходимо чередовать пальцы для равномерного распределения силы. Для улучшения результата можно пробовать сжимать сначала 4-я, потом 3-я и 2-я пальцами.

    Любое действие с этим тренажером должно подчиняться ряду важных правил:

    • Повторять упражнение 5-15 раз.
    • Совершать представительную разминку с более слабым прибором.
    • Промежуток между занятиями 3-5 дней.

    Для большей эффективности следует выбрать оптимально жесткий прибор и давать мышцам достаточно времени для восстановления.

    Упражнения с кистевым эспандером

    Любое занятие может принести результат: жесткий наиболее предпочтительный, но с легким тренажером достаточно сделать большее количество подходов для нивелирования эффекта. Наиболее распространенные техники упражнений таковы:

    1. Упорное сжатие 1-1,5 минуты, пытаясь сделать упражнение 100 раз. Отдых: 3-5 минут. Подходы: 3-7 раз.
    2. Сжатие 100 раз, во время отдыха тренажер держать в сжатом состоянии. Отдых: 3-5 минут.
    3. Сжимать тренажер произвольное количество раз, пока не будет ощущаться жжение в мышцах предплечья.
    4. Сжимать очень жесткий приборраз.
    5. Держать до упора 1 раз, после сжимать до упора.

    Интенсивность тренировок индивидуальна для каждого человека. Среднее количество подходов для каждого упражнения с эспандером 15. Также его можно применять в сочетании с другими видами упражнений, в зависимости от того, какие мышцы качает человек. Например, польза и вред скандинавской ходьбы очень актуальный вопрос для современного спорта. В любом применении, эспандер кистевой – польза для вашего здоровья на долгие годы.

    Источник: http://zdorovieiuspex.ru/jespander-kistevoj-polza

    Даем подсказку: как выбрать кистевой эспандер?

    Новичку, который только переступил порог тренажерного зала, очень сложно подобрать для себя кистевой эспандер. Ведь их в магазинах спортивных товаров — очень много. Разных видов и цветов. А ведь хочется приобрести не просто игрушку. А полезную вещь. От которой зависит, добьетесь вы успеха в бодибилдинге, или нет. Давайте попытаемся разобраться, как выбрать кистевой эспандер.

    Прежде всего, давайте разберемся, а зачем в принципе нужен такой мини-тренажер? А вот для чего: если вы вспомните, что, по большому счету, все разновидности спорта, связанные с поднятием тяжестей, называют: «тяжелая атлетика». Понимаете, тяжелая. Это означает, что вам в тренажерном зале придется поднимать снаряды, которые много весят. А теперь представьте себе, что вы в своей ладони ничего тяжелее ручки не держали. И мышцы предплечья, при помощи которых происходит сжатие-разжатие пальцев руки, не обладают достаточной силой, чтобы удержать тяжелый снаряд. В лучшем случае – вы его попросту не поднимете. Ладони под весом штанги разожмутся. А в худшем случае – вы поднимете снаряд, но уроните его по той же самой причине, возможно даже и с травмой, тьфу, тьфу, не дай Бог! Особенно этой проблемой страдают новички-желторотики, едва пришедшие в бодибилдинг. Им хочется побыстрее стать объемными и рельефными, особо не напрягаясь и уж точно не задумываясь, что для этого собственно нужно. Их волнуют вопросы: где бы выгоднее метан достать и как подешевле тамоксифен купить, а не то, как наработать стальную хватку, от прочности которой напрямую зависит вероятность Вашего возможного травмирования. Отсюда делаем правильный вывод – мышцы предплечья и кисти нужно также качать. Именно для этого и используют старый-добрый всем знакомый с детства кистевой тренажер.

    Наиболее распространенной моделью кистевых эспандеров является обычное резиновое кольцо. Они изготавливаются разной жесткости. От мягких до очень жестких. У таких изделий всего лишь один недостаток – нельзя изменять жесткость. То есть она задана на фабрике, и все. И если спортсмен предпочитает именно такие изделия, то он должен выбрать их несколько, — разной степени жесткости. И тогда мягкие использовать для разминочного подхода. Ну, а жесткие – для основной работы. Максимальная нагрузка, которую могут обеспечить такие изделия – 70 кг.

    Очень популярны среди спортсменов пружинные модели. Здесь уже нагрузка большая – до 170 кг. Все бодибилдеры-профессионалы стараются себе выбрать из всего многообразия имеющихся снарядов именно такие серьезные устройства.

    Существуют еще гидроскопические экземпляры, которые представляют собой сферу. Внутри сферы располагается ротор. При нажатии на сферу ротор начинает вращаться, и оказывает сопротивление. Следует знать, что большинство спортсменов считают такую конструкцию неудачной, и не используют их.

    Как подобрать для себя кистевой эспандер?

    Первым делом выбирать его следует в день отдыха, а не после тренировки. А лучше всего, если вы отдыхали несколько дней. Чтобы почувствовать, как будут работать мышцы. Идите в магазин спортивных товаров, и просто пробуйте сжимать все изделия подряд. Не стоит стесняться – это ваше право потребителя, а клиент, как известно – всегда прав.

    Тренажер при этом обязан в ладони лежать «как у себя дома». Вам должно быть удобно, и при сдавливании сняряда не должно возникать никаких болевых ощущений. Усилие — да. Напряжение — да. Но не боль. Если вы сжали изделие и почувствовали боль, значит, под конструкцию вашей ладони оно не подходит. Берете следующее и давите. Помните, что большая жесткость вам понадобиться года через 3, не раньше, если вы не бросите заниматься. Поэтому покупайте недорогие изделия. Чтобы не было жалко денег в дальнейшем. Лично мне ничего кроме резинового кольца не подходит. Но когда мне не стало хватать жесткости самого мощного кольца, я стал жать два кольца в кисти. Например, 70 +25 кг. Вот вам и 95 кг. Зато никогда кисть не болит. А напарнику такое колечко не подходит – у него кисти судорогой сводит. Он купил себе механический вариант — похожий на щипцы для колки орехов. И оба мы прекрасно тренируемся. Не стесняйтесь пробовать! Здоровье дороже!

    Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-vybrat-kistevoj-espander.html

    Тренировка рук с помощью кистевого эспандера

    Кистевой эспандер – это тренажер, назначением которого является укрепление мышц кисти и пальцев. Использовать устройство рекомендуется людям, работа которых связана с монотонной деятельностью, сопровождаемой статичным напряжением рук (в частности, при длительном наборе на клавиатуре). Для получения эффекта от тренировок важно правильно подобрать и использовать эспандер.

    Виды эспандеров

    Существует несколько разновидностей тренажёров для рук, выполненных из различных материалов, однако смысл остается одним – они создают нагрузку на мышцы кисти и предплечья.

    1. Торсионные тренажеры, не позволяющие регулировать степень нагрузки на мышцы. Самым известным торсионным эспандером является резиновое кольцо, выпускаемое с разной степенью сопротивления, указанной в килограммовом исчислении. Для реабилитации необходимо приобретать несколько устройств с разной нагрузкой – для разминки, основной тренировки и т.д.;
    2. Пружинные регулируемые модели, в частности тренажер-бабочка. Простые модели представлены двумя ручками или пластинами, объединенными пружиной (она создает нагрузку при сдавливании). Более дорогие варианты тренажера позволяют создавать нагрузку отдельно на каждый палец. Металлические устройства с пружиной (например, Капитан Краш, Torneo) предназначается для использования профессиональными спортсменами из-за значительного сопротивления;
    3. Гироскопический тренажер (powerball) – малогабаритное устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения кистью. В результате массивный ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Инерционный эспандер может быть оснащен электронным счетчиком, который считает количество оборотов, развиваемых рукой в единицу времени;
    4. Классические и массажные модели – первые имеют гладкую поверхность, а вторые оснащены пупырышками, шипами и т.д., что позволяет дополнительно массажировать кисть во время тренировки.

    Эспандеры производятся из различных материалов, бывают резиновые, силиконовые, металлические, пластмассовые и комбинированные модели.

    Советы по выбору

    Какой лучше вид тренажера выбрать полностью зависит от поставленной цели тренировок и допустимых финансовых затрат:

    • для профилактики заболеваний суставов и мышц при работе с напряженными руками подойдет простой резиновый бублик, подобранный в соответствии с допустимой нагрузкой для конкретного человека. Это простой и доступный по цене вариант, но по мере того, как будут качаться мышцы, придется менять кольцо на более жесткое;
    • пружинный механизм с нагрузкой для каждого пальца по отдельности стоит выбирать пациентам на реабилитации после переломов и прочих травм, а также тем, кто занимается игрой на музыкальных инструментах;
    • стальные модели с большой нагрузкой подойдут для спортсменов-профессионалов;
    • гироскопический тренажер обойдётся не дешево, и особой проработки пальцев он не дает, но поможет качественно улучшить мышцы не только кистей, но и предплечья и плеча;
    • мужчинам и женщинам можно использовать одинаковые типы эспандеров, но с разной нагрузкой, которая может варьироваться от 1 до 180 килограмм – модель подбирается в индивидуальном порядке.

    Польза от тренировок

    Эспандер будет полезен благодаря следующим эффектам:

    • регулярные тренировки позволяют укрепить мышечные элементы пальцев, кисти и предплечья;
    • производится систематическая тренировка сухожилий и связок;
    • занятия вызывают усиление кровообращения, что положительно сказывается на питании тканей руки и стенках сосудов.

    Пользоваться тренажером рекомендуется:

    • для профилактики артрозов и артритов;
    • для стимуляции кровообращения при проблемах с сосудами (людям, с постоянно холодными руками);
    • людям, имеющим слабый хват рукой из-за слабости мышц;
    • в рамках восстановительного периода после инсульта или перенесенных травм:
    • офисным сотрудникам, длительное время работающих за клавиатурой (для профилактики и устранения первых признаков туннельного синдрома);
    • начинающим спортсменам с целью укрепления кистей и дальнейшей комфортной работы с большим весом.

    Как правильно заниматься?

    Первый этап – подготовка к тренировке. Сначала нужно размять руку в легком режиме тренажера, иначе большая нагрузка может привести к травме, и только после этого можно приступать к основным упражнениям:

    • сжимание устройства до упора 100 раз (на протяжении не более полутора минут), после чего нужно сделать перерыв в расслабленном состоянии на 3-4 минуты. Количество подходов – до 5;
    • смысл второго упражнения аналогичен, но во время отдыха между подходами эспандер нужно оставить в руке в сжатом состоянии;
    • сжать устройство и держать его рукой до тех пор, пока пальцы сами не распрямятся;
    • при условии использования тренажера-кольца необходимо пробовать сжимать его не всеми пальцами, а каждым по отдельности. Совершают максимально возможное количество сжатий, после чего дают пальцам отдохнуть.

    После длительной тренировки нужно дать мышцам возможность восстановиться на протяжении 3-4 дней.

    Возможный вред

    Правильное использование тренажера дает исключительно положительный эффект, эспандер относится к наименее травмоопасному типу спортивных принадлежностей.

    1. Лечебное воздействие сменяется вредом при чрезмерном увлечении тренировками. Сама по себе схема занятий с эспандером подразумевает длительную нагрузку, но ее неразумное превышение вызовет перенапряжение с сильной болью, воспалениями и растяжениями связок.
    2. В случае с артритом и артрозом слишком большая нагрузка не облегчит состояние, а только усугубит его. По этой причине во время занятий важно чувствовать меру.

    Противопоказания

    Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим проблемы слабости сердца и сосудов. Так как нагрузка на кисть приводит к расширению вен на данном участка. Также тренажер нужно применять с минимальным сопротивлением. Прочих противопоказаний правильно подобранный эспандер не имеет.

    Отзывы

    Андрей: Покупал эспандер в специализированном спортивном магазине Декатлон. Обошелся пружинный регулируемый аппарат не дешево, но зато теперь могу спокойно тренироваться в зале, прорабатывая кисти дома.

    Лиза: Незаменимая вещь для тех, кто работает за компьютером! У меня простой, резиновый эспандер, регулярно занимаюсь через день.

    Ольга: Тренажер с регулировками для пальцев очень пригодился, когда училась играть на гитаре. Иначе контролировать все по отдельности достаточно сильно не получалось.

    Источник: http://myadvices.ru/espander-kistevoj/

    Кистевой эспандер

    10 Сен 2015 Руки 2 комментарияПросмотры

    Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти участки, ведь на выступлении судьи не обращают на них никакого внимания. Но на самом деле упражнения с эспандером имеют практический смысл.

    Виды эспандеров:

    • Кистевые эспандеры (все виды эспандеров для проработки предплечий)
    • Резиновые эспандеры ( эспандеры бубновского, эспандеры универсальные, трубчатые ) — данные эспандеры направлены на проработку различных мышц их считают универсальными. Видео комплекс упражнений с эспандером:
    • Эспандер «бабочка» — достаточно сомнительный тренажер, о нем красиво говорят в рекламе но на деле он мало эффективен. Видео эспандер «бабочка»:

    Что дают упражнения с эспандером?

    Усиление кистей и хвата в частности позволяет в дальнейшем работать с большими весами. Многим знакома ситуация, когда при выполнении становой тяги штанга периодически выскальзывает из рук. Это как раз та ситуация, когда спортсмен не может удержать ее силой хвата.

    Именно кисти зачастую становятся узким местом, не позволяющим наращивать рабочий вес при подъемах гантель или штанги. При недостаточном развитии мышц кистей в жиме лежа есть риск получения травмы груди или головы спортсмена из-за выпавшей штанги.

    Получается, что кистевой эспандер дает возможность бодибилдерам работать с большим весом без риска получения травмы. В принципе вы можете заменить упражнения с эспандером сгибаниями — разгибаниями кистей со штангой, но у эспандера есть несколько преимуществ.

    • Во-первых, тренироваться с ним можно в любых условиях, например в перерывах на работе, на переменах между парами или дома во время просмотра телевизора.
    • Во-вторых, в отличие от штанги, с эспандером можно заниматься сколько угодно, а штанга доступна только в спортзале.

    Эффективность упражнений с кистевым эспандером на порядок выше, чем у любого другого упражнения на кисти как раз из-за возможности постоянной тренировки.

    Разновидности кистевых эспандеров

    Существует две разновидности кистевых эспандеров. Чтобы понять какой подходит для тренировки, а какой нет, рассмотрим, чем же они отличаются.Одни эспандеры делают из резины, другие из пластика и металла. Резиновые эспандеры изготавливают в виде кольца и у них есть два основных недостатка: их неудобно брать в руку и они отличаются небольшой жесткостью (от 5 до 25 кг).

    Эспандеры из металла и пластика выполняют в виде щипцов, где пластиковые ручки соединены между собой механической пружиной или ручки могут располагаться параллельно друг другу, а пружина находится непосредственно между ними. Жесткость таких эспандеров также не превышает 25 кг.

    Кистевой эспандер: Captains of Crush

    Есть еще полностью стальные эспандеры, которые выполнены в форме щипцов. Первыми такие эспандеры начала производить в США компания IronMind под маркой Captains of Crush. Они имеют жесткость от 45 кг до 165кг. По вполне понятным причинам, такие эспандеры не обтягиваются ни резиной, ни пластмассой.

    Жесткость, это, пожалуй, самая главная характеристика кистевого эспандера. Она выражается в килограммах и представляет собой то усилие, которое нужно приложить для полного сжатия эспандера.

    Если ваша задача увеличение силы хвата, обязательно при выборе тренажера обращайте внимание на величину его жесткости. Если жесткость не указана, такой товар абсолютно бесполезен.

    Техника выполнения упражнения с эспандером

    Упражнение с кистевым эспандером существует одно: сжимание эспандера максимальное количество раз. Существуют следующие принципы тренировки с этим минитренажером:

    • выбирайте для себя максимальную жесткость;
    • выполнять небольшое количество повторений (до 15 раз максимум);
    • предварительно обязательно выполнять разминку с эспандером меньшей жесткости (для нее идеально подходит самый обычный резиновый эспандер);
    • делать перерывы между тренировками достаточные для восстановления мышц предплечий;
    • проводить тренировку по укреплению хвата лучше всего либо в конце обычной тренировки, либо вообще в отдельные дни;
    • важно запомнить: работа на укрепление хвата должна быть тяжелой!

    Упражнения с кистевым эспандером позволят не только укрепить хват, но дать расслабление пальцам, если обычная работа связана с работой рук. Именно поэтому они будут полезны для любого человека, а бодибилдеру вдвойне, ведь его кисти испытывают серьезные нагрузки на тренировках. Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем.

    Источник: http://www.trainmuscles.ru/uprajneniya/ruki/kistevoj-espander/